A gestação é um momento sublime para as mamães e de transformação para o corpo da mulher. É nesse período que os exercícios físicos podem contribuir para uma gravidez saudável, conforme orientação médica. De acordo com o Ministério da Saúde, a recomendação é que as grávidas façam, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana.
Segundo a profissional de educação física e professora da Faculdade Anhanguera, Dra. Carolina Quedas, se a gestante não tem nenhuma restrição para a ginástica, os benefícios são diversos, promovendo mais disposição, menos inchaço e enjoos, redução de dores nas costas e nas articulações, além de prevenir doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão arterial, que podem levar a um quadro pré-eclâmpsia.
“Para cada trimestre da gravidez existe uma indicação diferente de exercício para as gestantes. Nas primeiras semanas é comum um maior enjoo ou cansaço, o importante é não se cobrar e ir evoluindo de acordo com os próprios limites. Na reta final, vale investir em exercícios preparatórios para o parto, como agachamentos e alongamentos”, pontua.
Segundo a especialista, é indicado que as atividades na gravidez não causem impactos e que tenham o acompanhamento de um profissional. Os exercícios aeróbicos mais indicados são: caminhadas, bicicleta ergométrica e natação.
Para fortalecimento muscular e redução de dores, são recomendados pilates, yoga, hidroginástica e musculação. No entanto, nada de cargas pesadas ou modalidades de grande impacto, como corridas, lutas e jogos com bola. Em geral, treinos feitos com o peso do próprio corpo ou com faixas elásticas já alcançam bons resultados.
Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico, que é um grupo de músculos e ligamentos conectados a estruturas ósseas que se fundem e sustentam os órgãos abdominais e pélvicos, também são recomendados durante toda a gestação, tanto para a preparação para o parto, quanto para diminuir o risco de incontinência urinária pré e pós-natal.
Confira alguns benefícios que as atividades físicas na gravidez com orientação de um profissional de saúde qualificado podem proporcionar:
– Melhora a respiração;
– Diminuição do estresse e tensão;
– Controle do índice glicêmico;
– Evita a obesidade durante a gestação;
– Melhora a qualidade do sono;
– Melhora a saúde mental;
– Controle da ansiedade;
– Diminuição da possibilidade de depressão pós-parto.
